什么动作能使上身瘦下来

上身的赘肉主要集中在背部、胸部和腰部，因此，要让上身变瘦，重点是锻炼这些部位的肌肉，并且通过有氧运动来燃烧脂肪。以下是一些能够帮助上身瘦下来的动作：

1. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的上身锻炼动作，特别是胸部、肩部和手臂。这个动作可以增强肌肉，让上半身更加结实紧实，消耗额外的脂肪。

2. 蛙跳：蛙跳是一种全身都能够参与的高强度有氧运动，可以燃烧大量卡路里，尤其有助于减脂背部和腰腹部。这个动作锻炼了肌肉，加速了新陈代谢。

3. 仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼腹部，但也能够同时锻炼背部和腰部，消耗多余的脂肪，使上身更加紧致。

4. 坐姿划船：坐姿划船是一种训练背部肌肉的有效动作。通过划船，可以增强背肌，使上身线条更加优美。

5. 交替哑铃弯举：这个动作主要锻炼肱二头肌和肌肉群，同时也能够起到塑造和紧致上臂的作用。

6. 挺身卧推：这个动作主要锻炼胸肌和手臂肌肉，通过挺身卧推可以提高上肢的力量和稳定性。

此外，要想瘦身，还需要注意饮食方面，多摄入蔬果、均衡饮食，控制热量摄入，避免过度进食。此外，定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧全身脂肪。最重要的是保持长期的锻炼和良好的生活习惯，才能使上身瘦下来，并保持瘦身效果。